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快乐的七个习惯


发布者:admin01 发布时间:2016-3-11 阅读:507次 【字体:

 

     什么是快乐?

快乐,指感到高兴或满意的感觉。春秋时期,着名思想家孔子就说过 “学而时习之,不亦乐乎?有朋自远方来,不亦悦乎?”孟子说人生有三乐“父母双全,兄弟无故,一乐也;仰不愧于天,俯不柞于地,二乐也;得天下英才而教育之,三乐也!”这里的“悦”与“乐”即是一种情感的满意状态,也即是一种快乐感。另一位对我们的幸福观产生重要影响的人物是范仲淹。他的至理名言“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐”所阐述的是一种广博的、深遂的快乐感。这种快乐是建立在别人快乐的基础之上的,是一种更高境界的快乐。

     心理学家认为,快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业,而是一种长期的、深层的心理满足感。而这种满足感又取决于人的基因,有的人先天就倾向乐观,而有些人却郁郁寡欢。但是专家还认为,遵循一定的规律,养成良好的习惯,人的性格完全可以改变。美国畅销书籍《如何快乐》的作者,心理学博士凯伦•撒尔玛索恩女士说:“我们的生活有太多不确定的因素,你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流,不如有意识地培养一些让你快乐的习惯,随时帮助自己调整心情。”

 养成快乐的习惯,让自己的心快乐起来。

1.庆祝自己的成功

     你是否对自己期望值太高呢?你是否很期待完美?我们很多人为所犯错误而妄自菲薄。让我们面对现实吧,我们都不完美。有那么多佳绩可以为之狂欢,为什么要紧抓着一个错误不放呢?千万不要过分地自我批评,不要过分责备自己。现在想想你的成功:讲了一个逗人的笑话、帮助了一个朋友、从报纸中更多地了解了世界上发生的事情、修好了自己的玩具、深深地吸了一口新鲜空气。这一切就是每天生活中的胜利,也即保持长久幸福的因素。你为它们而庆祝吗?你会铺开红地毯迎接它们吗?为每一点成功而喝彩,而不要抓住每个挫折不放,这样我们才能得到快乐。如果你不庆祝这常常出现的胜利,而是沉迷于令人厌恶的失败,又怎么能得到快乐呢?

 2.珍惜你的快乐

     我们常常问自己同样的问题:为什么篱笆另一边的草总是特别的绿?我们总是等待生命的航船驶进港口,等待白马王子翩翩而来,等待中奖的幸运从天而降。又是一天匆匆而过,我们仍然在等待。日复一日,年复一年,我们总是让明天 变 成 昨 天。殊 不 知,长 久 的 幸 福 源 于 每 天 生 活 中 小 小 的 赠 礼。在任 何 时 候 ,都会有风暴在世界的某处肆虐。我们没有理由等待阳光明媚的一天会朝我们微笑。生活充满了错觉,但我们通常却很难发现。我们老是觉得别人很漂亮,别人很有钱,别人很聪明。反正别人总有我们没有的东西。其实,我们自己也有别人没有的东西当然,我们没有别人有的东西也是很正常的。每个人都不一样,所以我们所拥有的自然也就不同。比照滋生了更多的期望。与优于自己或看起来优于自己的人比较,人就会被期望所淹没。我们常常会有这样的想法:别人有的东西,我们为什么没有呢?同时,我们很少与较劣者比较。就算再富的人也会有其所苦。好嫉妒的人,从来都得不到快乐。他们不会享受已拥有的,而总是让自己没有的来折磨自己。每一天有整整24个小时。对于珍惜它的人,都是快乐满足的时光。一年至少365天,而郁郁寡欢者只有几小时的快乐而已。我们的时间是有限的,所以要用生活来填满。生活本身就是奇迹,它充满了神奇的力量。经常为我们的愉快说声谢谢,而不是认为一切理所当然,这样我们才能得到快乐。快乐的秘诀就是不要眺望篱笆的另一边。我们有足够的青草,这足以让我们为之欣喜欢呼。

    3.将痛苦抛诸脑后

    生活给了我们这么多教训,这么多学习的机会。可是不知为什么,我们对这 些 生 活 的 启 示 报 以 沮 丧 、愤 怒 、内 疚 和 羞愧 。生 活 中 的 痛 苦 是 无 法避 免 的 ,但 折磨却完全可以避免。痛苦发生在我们身上,而我们可以选择是否要为其所苦。奥尔德斯·赫胥黎有一句名言:“经历不是在一个人身上发生了什么,而是如何对待发生在自己身上的一切。”生活的不幸与挫折是给我们的生活启示,当我们学习到生活的启示以后,就要一把火把痛苦的感情付之一炬,这样我们才能得到快乐。纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理,就是把你的 烦恼写出来,然后把这些烦恼装在一个盒子里,扔出窗外,再痛快地吼上一会,这些烦恼也随之烟消云散。也可以找朋友倾诉,找导师开解,把不开心的事情抛开,时刻保持愉快心态。

    4.经常微笑

    20世纪80年代,费兹·斯塔克和他的同事们请两组参与者对盖瑞·拉森的喜剧卡通片《极地》进行评价,并打分表明他们感觉到有多快乐。一组参与者被要求用牙齿咬一支铅笔,但要确保铅笔不碰到嘴唇。另一组参与者则用嘴唇而不是牙齿含住铅笔。在没有意识到的情况下,用牙齿咬住铅笔的参与者的面部肌肉被迫进入微笑状态,而仅仅用嘴唇含住铅笔的人则不自觉地皱起了眉头。实验结果表明,参与者所体验的情绪与他们所展露出来的表情相符。那些被迫微笑起来的人比被迫皱眉的人感觉更快乐,对卡通片《极地》的趣味性评价也更高。这表明,当人们停止微笑时,快乐并不戛然而止,而是继续逗留,影响着人们行为的许多方面,包括以更积极的方式与人沟通、更愿意回忆愉快的往事,等等。有很多可以带来快乐的行为可以迅速地融入到你的日常生活当中。其中,最重要的一个行为就是常常微笑。这种微笑不是那种转瞬即逝、不易察觉的微笑。你应该经常保持微笑的表情,比如你刚刚遇到了一个好朋友,听到了一个令人捧腹的笑话。不要吝啬你的笑容。你也可以通过行动收获快乐。比如,试着用更放松的方式走路,轻轻地摇晃你的双臂,让你的步伐更加轻盈;在谈话中更多地用手势,更频繁地使用充满感情的词(尤其是“爱”、“喜欢”和“感兴趣”),更少地谈论自己(少说“我”、“ 我  自 己 ”等 词 ),让 自 己 的 语 调更 富 于 变 化,和 别 人 强 有 力 地 握 手 。将所有这些行为融入你的日常生活,会大大增进你的快乐。

     5.放慢节奏

     现代生活的快节奏加重了我们的压力。慢下来,深呼吸,放松自己,享受生 活 ,这 样 我 们 才 能 得 到 快 乐 。有 研 究 指 出 ,因 为 在 婴 儿 时 期 便 置 身于 羊 水 ,因 此人与生俱来就是亲水的。经常在水边散步,能有效地帮助人放松身心,即使烦恼再多,在有绿树有流水的环境中,你也能暂时抛开一切.为自己偷得片刻悠闲。也有心理学家建议,每天用相机拍下一些身边的人和事,如窗外的树木、路边的 小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来,当你不定期整理照片时,你会觉得所有的细节都是美好回忆,于是人会很容易变快乐起来。如果你有记日记的习惯也不错,只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句,便能反映出潜意识中的心理状态,这样不仅能帮助你放下心里的事情,还能帮助记录下愉快的记忆。 

    6.积蓄能量

    为了让我们的快乐最大化,请更多地选择目标变化而不是环境变化。力培养一种新爱好,启动一个重要的项目,或者尝试一种从未尝试过的新型运动。选择适合你的性格、价值观和能力的活动,思考自己正在进行的活动,发现这些活动之所以使你兴致盎然是由于哪些核心要素,并进一步去尝试其他包含这些要素的活动。例如,如果你喜欢画铅笔画,也可以试一试水彩画;如果你喜欢打球,也可以试一试羽毛球或壁球;如果你擅长数独游戏,那也不妨试一试纵横填字 游戏 。总 之 ,不 论 你 决 定 做 什 么 , 你 都 要 在 做 的 时 候 努 力尝 试 一 些 变 化 。这 听 起来有些难,但是研究表明它有助于增进我们的快乐,因此值得一试。

     7.享受生活

    试着为自己买棵小盆栽或养个小动物,它会使你心情愉快,而在你的悉心照顾下,看着它一天一天的长大,你能体会到经过付出而获得收获的快乐。试着每天享受音乐,在辛苦工作或学习后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,陶醉在优美的音乐旋律中,能帮你松弛疲劳,带给你不可思议的美妙感受。如果你有了极好的习惯,那你就会更多地获得幸福和快乐。习惯是一个选择,决定你是看到灰蒙蒙的云,还是云边银色的光晕;决定你的生活是被闹哄哄的快乐包围着,还是被蚊子骚扰;决定你生活中的琐碎之事是奇迹,还是苦差事,是痛苦的围墙的石头,还是通向快乐阶梯的砖块。因此,努力培养开朗快乐的性格特点,在这一培养过程,你只需要耐心、循序渐进、切勿骄躁,很快你就会发现这些快乐的习惯带给你令人惊喜的效果。


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